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トップ10脳トレーニングアプリ

Posted on by Itamar

 

今日のペースの速い世界では、パフォーマンスがプレッシャーとストレスの主な理由です。 私たちは、自分たちの面倒を見るのを忘れがちなタスクを可能な限り迅速かつ効率的に実行することに関して、常に脚光を浴びています。 私たちは常に時間に追われており、これは私たちの全体的な健康とエネルギーレベルに大きな打撃を与えます。

ただし、これはあまり心配する必要はありません。 友好的な近所のセラピストのドアをノックし始めるのは言うまでもなく、あなたが夢中になっていると考える必要はありません。 必要なのは少しのモチベーションだけです。 次のリストは、ジュースの流れとメンタルヘルスをこれまでになく鋭く保つのに役立つ10の優れたアプリを紹介します。

1. Lumosity
Lumosityは、今日の市場で最も尊敬され、よく知られており、統合された脳トレーニングおよびメンタルフィットネスプログラムの1つです。 Lumosityを際立たせているのは、主に記憶力と問題解決スキルの向上に焦点を当てながら、注意力の持続にも取り組んでいるゲームです。 あなたは彼らのウェブサイトで直接ゲームをプレイするか、iOSまたはAndroid用の無料アプリを介してゲームをプレイすることができます。 Lumosityは、LumosityMindと呼ばれる瞑想とマインドフルネスのアプリも提供します。 興味深い補足として、癌関連の脳損傷のある子供を対象に実施された研究では、Lumosityのような脳トレーニングを受けた後の記憶と実行機能の発達が示されています。

2. Sudoku
数独のような金色のオールディーズとペンと紙のお気に入りを持って行くのは何も悪いことではありません。 派手なグラフィックや派手なアニメーションを必要としない数独は、何時間も脳を集中させるパズルゲームの1つです。 数独はその魅力を失うことはなく、それに合わせて数独のバリエーションが無数にあるため、選択できる多種多様なアプリを見つけるのは難しくありません。 数独は短期記憶に依存しているため、脳のトレーニングを提供するだけでなく、時間を渡すための優れた方法でもあり、パズルを完了するたびに追加のエゴブーストを提供します！

3. CogniFit Brain Fitness
神経科学者の貴重な貢献で作成されたこの面白いアプリは、ユーザーの記憶力と集中力のレベルを向上させることを目的としています。 あなたが行くにつれてあなたの進歩を追跡することができることとは別に、あなたはまた、常に満足のいく脳の戦いであなたの友人に挑戦することができます！ このアプリの本当に魅力的な点は、全体的なパフォーマンスと結果に基づいて難易度を調整することです。 CogniFit Brain Fitnessは時間のかかるものではなく、週に数回の20〜30分のセッションで結果が表示されるようになります。

4. Eidetic
Eideticは、繰り返し技術を使用して、ユーザーが電話番号、クレジットカードの詳細、パスワード、さらには特定の単語などの重要な情報を記憶するのを支援するメモリ拡張アプリです。 これとは別に、Eideticは、長期記憶に情報を保持するために、テスト時間になると通知します。 Eideticは、高齢者、特に記憶喪失に気づき始めている人にとって非常に興味深いアプリです。 無料であることは別として、このアプリは非常にユーザーフレンドリーです。

5. Braingle
Braingleは、15,000を超えるパズルとゲームで利用できる頭の体操の最大のコレクションを持っていることに誇りを持っています。 記憶と反応に基づくテストに焦点を当てた他のアプリとは異なり、脳の鋭さを維持するためのBraingleのアプローチは、なぞなぞ、コードと暗号、雑学クイズ、目の錯覚を使用することです。 友達や家族と対戦することもでき、このすでにユニークな製品に多くの双方向性を追加します。

6. Personal Zen
Personal Zenの目標は、ストレスを軽減し、ユーザーの健康を増進することです。 作成者によると、5〜10分の使用で健康が改善される可能性があり、週に最大40分の継続的な相互作用がストレスレベルを大幅に軽減するのに役立つ可能性があります。 このアプリのもう1つの非常に重要な側面は、ポジティブな側面に集中するように脳を訓練し、精神的能力に不快な影響を与える可能性のあるネガティブを防ぐための戦略を提供することです。

7. Elevate
Lumosityと並んで、Elevateは今日の脳トレーニングアプリのトップ2の1つと広く見なされています。 5種類の精神発達を追跡する35以上のゲームがあるため、Elevateが検討すべきアプリである理由を簡単に理解できます。 Elevateは、トレーニングをカスタマイズして、もっと注意を払いたい科目に集中できるようにすることとは別に、読む、書く、話す、数学に特別な注意を払います。 他のほとんどの脳のゲームと同様に、進行状況を追跡して、スキルがどのように向上しているかを確認できます。 このアプリはiOSとAndroidの両方で無料です。

8. Peak
ピークは、非常に視覚的に心地よいデザイン、ゲームレイアウト、非常に直感的なフローでゴージャスに見えるiOSおよびAndroid指向のアプリです。 ピークは、焦点、記憶、問題解決、精神的敏捷性、およびその他の認知機能に取り組む脳のゲームを提供します。 他のユーザーに挑戦したり、Peakの成長を続けるコミュニティと進捗状況を比較したりできるため、その競争力もプラスになります。 Apple Watchをお持ちの場合は、アプリをシームレスに統合できます。 Peakは無料で使用でき、より高度な機能のいくつかを試すことに興味がある場合は、サブスクリプションモデルを提供します。

9. Crosswords
数独と並んで、クロスワードは言語だけでなく記憶も組み合わせた古典的な脳のトレーナーです。 これはおそらく最も認識されている脳トレーニングの形式であり、新聞、雑誌の最後のページ、または専用の練習帳に印刷されているかどうかにかかわらず、確かに私たち全員が行っているものです。 クロスワードパズルは、無料または非常に安価なアプリを介してオンラインで簡単に見つけることができます。

10. Happy Neuron
Happy Neuronは、ゲームと活動を5つの重要な脳の領域に分割します。記憶、注意、言語、実行機能、視覚/空間のすべてが科学的研究に基づいています。 他の有名な脳トレーニングアプリの場合と同様に、それはあなたの個人的なニーズに合わせてトレーニングを調整し、あなたの進歩を追跡します。 Happy Neuronは無料トライアルを提供しているので、購入する前に製品をテストできます。 毎月のサブスクリプションは非常に価値があり、サイトやAndroidアプリを介してその完全なコンテンツにアクセスできます。

あなたの心を鋭く保つ方法

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私たちの体は素晴らしい芸術作品であり、あらゆる形態の複雑な化学的および機械的物質と同様に、それをよりよく世話するためにそれを理解する必要があります。 これらの中で最も神秘的で興味をそそるのは私たちの脳です。 科学はまだ答えを見つけていないという無数の秘密を持っており、すべての筋肉と同様に、完全に機能するためには運動する必要があります。 ここでは、老化の影響に関係なく、脳を理想的な状態に保つためのヒントとコツをいくつか紹介します。

運動をする

体と心は私たちが想像できるよりも多くの方法で接続されています。 あなたがあなたの肉体的側面を扱う方法は、間違いなくあなたの心にそれ自身を反映するでしょう。 簡単な散歩の時間しか取れない場合でも、身体を動かし続けるようにしてください。 多くの研究は、わずかな形の動きが記憶力と認知能力の両方を改善するのに大いに役立つことを示しています。 解剖学的レベルでは、歩行時に足が引き起こす衝撃により、動脈に圧力波が発生し、血流が増加します。 脳の健康の最適な源であることが証明されているスポーツは次のとおりです。

  • バスケットボールやサッカーなどのチームスポーツ
  • サイクリング
  • ヨガまたは太極拳
  • 有酸素運動またはジム運動
  • ウォーキング
  • ランニングまたはジョギング
  • ウォータースポーツ

健康的な食事を維持する

食べ物は私たちが人間として走り続けるための燃料であるため、私たちが消費するものを注意深く監視することは非常に重要です。 私たちの脳は特にナッツ、魚、さらには赤ワインが好きです。 しかし、これらの製品は私たちの心にさらなる後押しを与えることでも知られています：

  • サーモン–オメガ3脂肪酸の優れた供給源
  • 緑茶–ポリフェノールと抗酸化物質が豊富で、覚醒と集中力を向上させるだけでなく、アルツハイマー病やパーキンソン病などの深刻な病気のリスクを軽減することでも知られています。
  • 卵– B6、B12、葉酸、コリンなどの必須栄養素が豊富に含まれています。これらはすべて、記憶と一般的な気分の両方を調整するのに役立ちます。
  • ブルーベリー–含まれている抗酸化物質は、脳細胞間のコミュニケーションを改善し、短期記憶喪失を遅らせ、炎症を軽減するのに役立ちます。

あなたの姿勢に取り組む

あなたの両親、教師、そしてテレビでさえ何年にもわたってあなたを養っていることは決まり文句のように聞こえるかもしれませんが、真実は良い姿勢を持つことはあなたの幸福に有益な役割を果たすということです。研究によると、直立姿勢を維持することで、脳への循環と血流が改善されることが示されています。正しい方向に進んでいることを確認するための3つの簡単なヒントを次に示します。

  • 背骨を揃えて寝る–背中や横で休むと、背骨へのストレスが少なくなることが知られています。仰向けに寝るとき、重力はあなたの体があなたの背骨の中心にあることを確認します。横向きで寝る場合は、あごをまっすぐ前に向けてください。
  • バランス-全身のバランスをとることで、たまにつまずいたり転んだりするのを防ぐだけでなく、脊椎にもメリットがあります。ヨガや太極拳などのよりリラックスできるアクティビティは、この点で非常に有益です。
  • 健康的な体重–体重が多すぎたり少なすぎたりすると、筋肉にストレスがかかり、最終的には間違った体の姿勢をとる傾向が強くなります

できるだけ寝なさい

これはトリッキーなものであり、明らかに人によって異なります。 十分な睡眠が取れないと、全体的な心の状態に深刻な影響を及ぼし、記憶力、集中力、および認知機能に関連する深刻な問題を引き起こす可能性があります。 新しく習得したスキルと記憶が私たちの脳によって処理され、永続的な痕跡を作成するのは、私たちのスヌーズ時間の間にです。 経験則として、65歳以上の成人は7〜8時間の睡眠を試みる必要があり、26〜64歳の成人は7〜9時間を目標とする必要があります。 これが私たちの就寝時間を最大限に活用する方法に関するいくつかの提案です：

  • 一貫性–定期的に就寝と起床を同時に行うようにしてください。
    繰り返しは健康的な休息の鍵です。
  • 軽い夕食–非常に大量の食事をとると、消化期間が長くなり、胃に害を及ぼし、睡眠を奪う可能性があります。 夜の食事の消費量をナッツや果物などの軽食に保つようにしてください。
  • 覚醒剤のカット–コーヒー、チョコレート、コーラ、タバコは、就寝前の4〜6時間は避ける必要があります。 アルコールは、健康的な記憶に不可欠なレム睡眠と徐波睡眠の両方を妨げるため、制限する必要があります。

学習をやめないでください

未知のものは刺激的であるだけでなく、脳を刺激します。 研究によると、たとえば、定期的に読み書きすることで、人生の後の段階での記憶喪失を32％減らすことができます。 楽器を演奏することはあなたの記憶を引き付けるための有益な方法でもあり、外国語を学ぶことは高齢者の認知機能を改善し、信じられないかもしれませんがあなたの意思決定を強化するのに役立ちます。 趣味を持つことはまた、それ自体が心に不思議をもたらすことができる自尊心と自己価値のあなたの概念を増やします。 興味のあることを考えて、それを目指してください。 物事を始めるためのいくつかのアイデア：

  • 大工
  • 園芸
  • 料理
  • 写真
  • 釣り
  • ペインティング
  • 水泳

脳を使いすぎないでください

私たちは機械ではないことを覚えておくことが重要です。つまり、常にすべての答えを持っているわけではないという贅沢があります。 覚えておく必要があるものと覚えていないものを選択して、精神的なエネルギーを節約してください。 他のより重要なタスクに使用できる精神力を無駄にするのではなく、カレンダー、プランナー、ショッピングリスト、または名簿を使用します。 あまりにも多くの詳細を心配する必要がないことは、あなたがよりよく集中し、あなたの記憶を解放するのを助けるでしょう。

これらは、日常のタスクをより適切に支援するために脳をプログラミングするためのヒントとコツです。 老化は人生の一部であることを忘れないでください、しかし私たちは自分自身の世話をし、地球上の私たちの旅が最初から素晴らしいものであることを確認する力を持っています。

脳トレーニングによる認知症の軽減

Posted on by Itamar

 

人生は予期せぬ状況から成り立っており、心地よく心温まるものもあれば、苦くて痛みに満ちたものもあります。 病気は間違いなく不快感と生活の質の欠如の主な原因です。 認知症は、記憶喪失やその他の関連する思考能力を表すために使用される一般的な用語であり、アルツハイマー病などの他のより深刻な病気につながる可能性があります。 しかし、この厄介な病気の影響を予防するか、少なくとも遅らせるように脳を訓練する簡単な方法があるとしたらどうでしょうか？

脳を鍛えることは継続的な仕事であり、正しく行われると、人の精神力だけでなく、全体としての幸福にも並外れた結果をもたらします。 脳に挑戦する活動の一般的な形式は、クロスワードパズル、数独、およびさまざまなコンピューターゲームです。 多くの研究は、1つの質問に答えることを唯一の目的として行われてきました：脳トレーニングは認知症を防ぐことができますか？ はいと言う人もいます。 証拠は、特に中年以上の個人の間で、認知トレーニングが記憶と思考の両方を改善できることを示しています。 証拠はまた、脳のトレーニングが高齢者がより満足のいくペースで日常のタスクを実行するのに役立つ可能性があることを示唆していますが、これらの主張を統合するためにさらなる研究が必要です。

脳のトレーニングは、何かを使わないと、それを失うことになるという考えに基づいています。 そのため、脳に挑戦すればするほど、認知症を含むあらゆる形態の認知障害に苦しむ可能性が低くなります。 この理論の前提は、非常に複雑な仕事をしたり、クロスワードパズルやパズルをしたり、新しい趣味を学んだりする人は、認知症の発生率が低い傾向があるということです。

コンピューターの脳トレーニングを使用してこれまでに行われた最大の研究は、アルツハイマー協会が後援し、50歳以上の約7,000人を数えました。展示されている脳トレーニングプログラムは、個人の認知能力と問題解決能力をテストしました。 結果は、テストの6か月後に推論と単語の記憶に進歩があったことを明らかにしました。 さらに演習が完了しました。 より可能性の高い参加者は、これらの脳機能の強化を見ることでした。 研究の何人かの人々は認知テストを受けましたが、脳トレーニングゲームに参加しませんでした。 このタイプの研究は、研究者が脳トレーニングを行った人と行わなかった人の結果を比較できるため、正確であると見なされます。

これは、患者に対する研究の真の効果を分析するのに役立ちます。 研究に参加した60歳以上の人は、脳のトレーニングテストによって、家計の処理、食事の作成、買い物、さらには公共交通機関の使用などの日常の活動を体験する能力も向上したと述べています

市場には多種多様な市販の脳トレーニングゲームや製品があり、それらのいくつかは厳密な研究でテストされていますが、ほとんどはテストされていません。脳トレーニングゲームはさまざまな脳機能に挑戦するように設計されているため、これは微妙な問題になる可能性があります。トレーニングゲームを選択するときは注意が必要です。これらはそれらを裏付ける科学的証拠を持っていない可能性があり、それは彼らが彼ら自身の経済的利益のために虚偽の主張をしていることを意味するかもしれません。アルツハイマー病はアメリカだけで540万人に影響を及ぼし、そのほとんどは65歳以上です。私たちの社会が高齢化するにつれて、この病気に苦しむ人の数は増えています。アルツハイマー病は、記憶、識別力、行動に問題を引き起こします。年をとるにつれて散発的に物事を見落とすのは普通のことですが、アルツハイマー病は老化の標準的な部分ではありません。アルツハイマー病は認知症の最も頻繁な形態であり、記憶と思考の困難を表す一般的な用語であり、日常の出来事に影響を与える可能性があり、認知症の症例の少なくとも60％を占め、ほとんどが65歳以上です。しかし、状況によっては、若い人たちを悩ませることもあります。アルツハイマー病は進行性で悲しいことに治療不可能な病気です。それにもかかわらず、研究者は、症状の発症を遅らせたり、症状の進行を速いペースで止めたりすることが可能であると確信しています。認知症の開始を遅らせる形として研究者が信頼する方法の1つは、脳トレーニングの助けを借りることです。脳トレーニングの背後にある前提は、運動があなたの体を良い状態に保つのを助けるのと同じように、精神運動はあなたの脳が素晴らしく健康を保つのを助けるということです。

厳密な研究により、脳トレーニングアクションが認知症のリスクを減らすことができることが発見されました。 使用される技術は処理速度と呼ばれ、人が自分の前にある物体を迅速に認識して思い出すことができるようにすることを主な目的としています。

研究を通して、志願者は3つのトレーニンググループの1つに任意に配置されました：言語記憶スキルトレーニング、推論および問題解決スキル、および処理トレーニングの速度のための3番目。 処理速度のトレーニングを通じて、寄稿者は自分の前にある物体と周辺視野にある物体を認識しました。 ゲームが進むにつれて、応募者はオブジェクトを識別する時間が少なくなり、画面上で気が散ることもありました。

処理速度の脳トレーニングセッションを確立した貢献者のグループは、その後10年間、認知症のリスクが29％減少したことを経験しました。 それでも、他のタイプの脳トレーニングとは対照的に、脳トレーニングの処理速度が効果的である理由を理解するには、さらに多くの修正を行う必要があると学者は指摘しています。

認知症やアルツハイマー病の予防に向けて明示的に調整されたゲームが実際に機能するかどうかは不明ですが、心を鋭く保ち、自分の世話をすることで脳の健康を維持できるという証拠があります。

週に150分の運動をするなど、自分の世話をすること、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、乳製品で満たされた健康的な食事をとることは、脳の健康を促進する可能性があります。 さらに、加齢とともに精神的および社会的にダイナミックな状態を保つことは、脳を健康に保つのに役立つ可能性があります。 成人教育のクラス、手工芸品のワークショップ、刺激的な本を読んだり、クロスワードパズルをしたり、新しい充実したタスクに心をさらすその他の用事をしたりするなど、活気のあるイベントを検討してください。

IQスコアは時間とともに変化しますか？

Posted on by Itamar

 

ラベルを貼るのが好きな人はいません。 同じ原理が知性にも当てはまります。 絶えず自分自身を改善し、それに立ち向かおうとすることは私たちのDNAの一部です。誰も、愚か者と呼ばれるのが好きではありません。 最近、IQの結果について、そして私たちが一生同じスコアで立ち往生しているかどうかについて、多くの議論がありました。 この記事では、この問題に光を当てようとします。

一見すると、私たちのIQは私たちの生涯を通じて変わらないままであると主張することができます。 私たちの個人的な生活経験と成長が私たちの道の中で非常に重要な役割を果たしていることは事実ですが、個人のIQスコアは変わらないままであると考えるのが一般的です。

もっと深く掘り下げると、標準的なIQスコアでさえ私たちの生活のさまざまな段階で変化することに気付くでしょう。 子供のIQは、成熟するにつれて変化します。これは論理的なことです。 ワーキングメモリトレーニングをミックスに追加すると、結果はさらに重要になります。 IQの向上における唯一の障害は、病気が人の知的完全性に悪影響を与える老年期です。

最も興味深い年齢層の1つは、10代です。 研究によると、この期間中、個人は自分のIQを増加または減少させる可能性があります。 これはおそらく、10代の若者が脳の構造に関して経験する発達の変化に関連しています。 縦方向の脳画像研究はさらに、灰白質の変動がこの不安定な発生の考えられる原因であるという証拠を示しています。

MRI脳スキャンと標準IQテストは、10代前半と思春期後期の33人の正常な人々に対して実施されました。 結果は広範囲に及び、10代前半のグループでは77から135、後年のグループでは87から143のIQスコアが得られました。 到達した結論は、IQスコアが言語IQに関しては-20から+23の間で、非言語IQに関しては-28から+17の間で変化したというものでした。 さらなる分析は、IQと皮質密度の増加と言語および運動機能を含む領域に関連する脳容積との関連を示しました。

この発見は計り知れず、深刻な質問への答えを提供します。 個人の10代の経験は、おそらく脳の構造と精神的能力を変化させます。 薬物乱用、社会的ストレス、不十分な教育などの出来事は、若者のIQレベルに重大な悪影響を与えるようですが、精神的に健康な環境と豊富な教育経験は、10代の若者の知的能力に大きな利益をもたらす可能性があります。

このデータは、就学前のレベルで子供がどれほど重要視されていても、私たちの真の知的成長を形成し形作るのは中学生と高校生であることを示唆しています。 これは、親や教育者が社会を管理するために必要なものをすでに持っていると想定していたため、多くの場合、期待に応えられない初期の高業績者とは対照的に、「遅い学習者」である人々に与えられた社会的怠慢に疑問を投げかけます 自分で経験します。 これは、生徒がどれほど自律的であるように見えても、教育的ケアが奨励されるべきものであることを明確に示しています。

人のIQの変化は、無数の要因に依存します。 しかし、私たちが考慮すべきことは、それは人をより賢くすることではなく、実際にはその人の機能をより良くすることであるということです。 実際の数学を教える必要なしに、子供に数学が上手になるように教えることは可能です。 重要なのは、私たちが子供に彼の戦略をよりよく組織し計画するように教えることです。これは、決まった主題だけでなく、目前の課題の世界的な理解においても彼らの学業成績を改善します。 一部の学者にとって、賢いということは、私たちが本来持っているツールをより効率的に使用することです。

IQの変化を理解するには、特定のインテリジェンスをどのように測定しているかについて、慎重に検討する必要があります。 スキルと知識については大きな誤解があります。勉強することで語彙を増やすことができますが、これは私たちが明るくなっているという意味ではありません。 インテリジェンスを測定するための最良のアプローチは、私たちが達成しようとしている知識の獲得を動機付けるスキルを分析することです。

さらなる研究は、特により近代的な社会において、個人が時間の経過とともにIQの大幅な変化を経験していることを示しているようです–10年あたり約3ポイント。 正確には、1947年から2002年にかけて18ポイント上昇したようです。数値で見ると、1947年の20歳の平均IQは2002年の同年齢の人よりも低かったです。 。結果はまた、あなたが年をとるほど、あなたのテストスコアはより安定することを示しています。

インテリジェンスという言葉の3つの異なる意味を区別することが重要です。生物学的知性、または古典的に神経効率として定義されているものがあります。次に、心理測定インテリジェンス（測定されたIQスコア）があります。これは、生物学的インテリジェンスを推定するための偶発的で欠陥のある方法です。いくつかの最先端のニューロテクノロジー（すなわち、脳のフィットネスプログラム）を使用した過去10年間の研究は、神経の生産性を微調整することが可能であることを示唆しています。あなたの認知機能は、より有能に、より同期された形で機能するように作ることができます。これらすべてを考慮に入れると、人々は自分のIQスコアを変更することができます。あなたのスコアは、一般的な知性の大きな変化のためではなく、異なるレベルのスキルを測定する異なるテストが使用される可能性があるために変わる可能性があります。さらに、口頭や推論などの一部の能力は時間の経過とともに安定する傾向がありますが、処理速度や短期記憶など、他の能力は低下する傾向があります。

結論として、はい、私たちのIQは、増加と減少の両方のパターンで、私たちの生活を通して変化します。 データは、私たちの10代が私たちの標準的なIQスコアを形作る上で重要であることを証明しているようですが、それが唯一の決定的な要因ではありません。 本当に決定的なのは、与えられたインテリジェンスのレベルをどのように使用するか、タスクにアプローチする方法、それに直面する戦略をどれだけうまく計画するかです。 準備することが鍵です。 自分自身に挑戦することを決してやめないでください。