あなたの心を鋭く保つ方法
私たちの体は素晴らしい芸術作品であり、あらゆる形態の複雑な化学的および機械的物質と同様に、それをよりよく世話するためにそれを理解する必要があります。 これらの中で最も神秘的で興味をそそるのは私たちの脳です。 科学はまだ答えを見つけていないという無数の秘密を持っており、すべての筋肉と同様に、完全に機能するためには運動する必要があります。 ここでは、老化の影響に関係なく、脳を理想的な状態に保つためのヒントとコツをいくつか紹介します。
運動をする
体と心は私たちが想像できるよりも多くの方法で接続されています。 あなたがあなたの肉体的側面を扱う方法は、間違いなくあなたの心にそれ自身を反映するでしょう。 簡単な散歩の時間しか取れない場合でも、身体を動かし続けるようにしてください。 多くの研究は、わずかな形の動きが記憶力と認知能力の両方を改善するのに大いに役立つことを示しています。 解剖学的レベルでは、歩行時に足が引き起こす衝撃により、動脈に圧力波が発生し、血流が増加します。 脳の健康の最適な源であることが証明されているスポーツは次のとおりです。
- バスケットボールやサッカーなどのチームスポーツ
- サイクリング
- ヨガまたは太極拳
- 有酸素運動またはジム運動
- ウォーキング
- ランニングまたはジョギング
- ウォータースポーツ
健康的な食事を維持する
食べ物は私たちが人間として走り続けるための燃料であるため、私たちが消費するものを注意深く監視することは非常に重要です。 私たちの脳は特にナッツ、魚、さらには赤ワインが好きです。 しかし、これらの製品は私たちの心にさらなる後押しを与えることでも知られています:
- サーモン–オメガ3脂肪酸の優れた供給源
- 緑茶–ポリフェノールと抗酸化物質が豊富で、覚醒と集中力を向上させるだけでなく、アルツハイマー病やパーキンソン病などの深刻な病気のリスクを軽減することでも知られています。
- 卵– B6、B12、葉酸、コリンなどの必須栄養素が豊富に含まれています。これらはすべて、記憶と一般的な気分の両方を調整するのに役立ちます。
- ブルーベリー–含まれている抗酸化物質は、脳細胞間のコミュニケーションを改善し、短期記憶喪失を遅らせ、炎症を軽減するのに役立ちます。
あなたの姿勢に取り組む
あなたの両親、教師、そしてテレビでさえ何年にもわたってあなたを養っていることは決まり文句のように聞こえるかもしれませんが、真実は良い姿勢を持つことはあなたの幸福に有益な役割を果たすということです。研究によると、直立姿勢を維持することで、脳への循環と血流が改善されることが示されています。正しい方向に進んでいることを確認するための3つの簡単なヒントを次に示します。
- 背骨を揃えて寝る–背中や横で休むと、背骨へのストレスが少なくなることが知られています。仰向けに寝るとき、重力はあなたの体があなたの背骨の中心にあることを確認します。横向きで寝る場合は、あごをまっすぐ前に向けてください。
- バランス-全身のバランスをとることで、たまにつまずいたり転んだりするのを防ぐだけでなく、脊椎にもメリットがあります。ヨガや太極拳などのよりリラックスできるアクティビティは、この点で非常に有益です。
- 健康的な体重–体重が多すぎたり少なすぎたりすると、筋肉にストレスがかかり、最終的には間違った体の姿勢をとる傾向が強くなります
できるだけ寝なさい
これはトリッキーなものであり、明らかに人によって異なります。 十分な睡眠が取れないと、全体的な心の状態に深刻な影響を及ぼし、記憶力、集中力、および認知機能に関連する深刻な問題を引き起こす可能性があります。 新しく習得したスキルと記憶が私たちの脳によって処理され、永続的な痕跡を作成するのは、私たちのスヌーズ時間の間にです。 経験則として、65歳以上の成人は7〜8時間の睡眠を試みる必要があり、26〜64歳の成人は7〜9時間を目標とする必要があります。 これが私たちの就寝時間を最大限に活用する方法に関するいくつかの提案です:
- 一貫性–定期的に就寝と起床を同時に行うようにしてください。
繰り返しは健康的な休息の鍵です。 - 軽い夕食–非常に大量の食事をとると、消化期間が長くなり、胃に害を及ぼし、睡眠を奪う可能性があります。 夜の食事の消費量をナッツや果物などの軽食に保つようにしてください。
- 覚醒剤のカット–コーヒー、チョコレート、コーラ、タバコは、就寝前の4〜6時間は避ける必要があります。 アルコールは、健康的な記憶に不可欠なレム睡眠と徐波睡眠の両方を妨げるため、制限する必要があります。
学習をやめないでください
未知のものは刺激的であるだけでなく、脳を刺激します。 研究によると、たとえば、定期的に読み書きすることで、人生の後の段階での記憶喪失を32%減らすことができます。 楽器を演奏することはあなたの記憶を引き付けるための有益な方法でもあり、外国語を学ぶことは高齢者の認知機能を改善し、信じられないかもしれませんがあなたの意思決定を強化するのに役立ちます。 趣味を持つことはまた、それ自体が心に不思議をもたらすことができる自尊心と自己価値のあなたの概念を増やします。 興味のあることを考えて、それを目指してください。 物事を始めるためのいくつかのアイデア:
- 大工
- 園芸
- 料理
- 写真
- 釣り
- ペインティング
- 水泳
脳を使いすぎないでください
私たちは機械ではないことを覚えておくことが重要です。つまり、常にすべての答えを持っているわけではないという贅沢があります。 覚えておく必要があるものと覚えていないものを選択して、精神的なエネルギーを節約してください。 他のより重要なタスクに使用できる精神力を無駄にするのではなく、カレンダー、プランナー、ショッピングリスト、または名簿を使用します。 あまりにも多くの詳細を心配する必要がないことは、あなたがよりよく集中し、あなたの記憶を解放するのを助けるでしょう。
これらは、日常のタスクをより適切に支援するために脳をプログラミングするためのヒントとコツです。 老化は人生の一部であることを忘れないでください、しかし私たちは自分自身の世話をし、地球上の私たちの旅が最初から素晴らしいものであることを確認する力を持っています。